近年來，我國(guó)人口老齡化加劇，老年人跌倒的發生率不斷升高。《中(zhōng)國(guó)城鄉老年人生活狀況調查報告（2018）》顯示，我國(guó)老年人的跌倒率達到16%，跌倒成為(wèi)老年人意外傷害死亡的首要原因，占傷害總死亡數的42%（69/10萬）。據世界衛生組織數據顯示，全球每年約有(yǒu)68餘萬人死于跌倒，是老年人因傷害就診和死亡的首要原因，可(kě)謂是“頭号殺手”。而且随着年齡的增長(cháng)，因跌倒發生緻命傷害的風險也會增加，男性比女性的風險更高！

老年人跌倒，輕則引起局部疼痛不适，重則會導緻骨折、頭部受傷等，甚至引發一系列的生理(lǐ)、心理(lǐ)連鎖反應。因此，老年人跌倒，可(kě)能(néng)就會是人生“最後一跌”。

老人跌倒很(hěn)緻命！老年人跌倒後的正确處理(lǐ)，可(kě)以減少跌倒後因處理(lǐ)不當對老年人造成的二次傷害，降低病死率和傷殘率，促進跌倒後的康複并提高其生活質(zhì)量。跌倒後如何應對，又(yòu)如何預防跌倒呢(ne)？請您收下中(zhōng)醫(yī)妹的以下建議。

01｜跌倒應知應會十要素

1. 保護重要部位：如果不可(kě)避免地要跌倒，應嘗試用(yòng)手撐地，以減輕對頭部、胸部、腹部等重要部位的沖擊。

2.不要立即起立：摔倒後，不要急于起身，首先自我判斷是否受傷，肢體(tǐ)是否能(néng)動，如果有(yǒu)受傷迹象，應停止活動，并大聲呼救以吸引他(tā)人注意。

3.安(ān)全起立：如果摔倒後是趴着着地，可(kě)以借助周圍的牆壁、家具(jù)等緩慢起立，并站立片刻觀察是否有(yǒu)頭暈或身體(tǐ)疼痛的情況。如果是背部先着地，應彎曲雙腿，挪動臀部到安(ān)全的地方，然後緩慢起立。

4.家屬應對：老人跌倒後不要立即扶起，尤其是如果老人有(yǒu)腦血管疾病、骨折、頭部受傷等情況，錯誤的扶起方式可(kě)能(néng)會加重傷情。應根據情況判斷是否需要撥打急救電(diàn)話。

5.意識不清的處理(lǐ)：如果老人意識不清，應立即撥打急救電(diàn)話，避免随意搬動老人，以防加重傷勢。

6.有(yǒu)外傷的處理(lǐ)：如果有(yǒu)外傷或出血，應立即止血、包紮，并盡快送醫(yī)。

7.疑似骨折的處理(lǐ)：如果懷疑有(yǒu)骨折，應避免移動受傷部位，并盡快送醫(yī)進行檢查和治療。

8.頭部受傷的處理(lǐ)：如果有(yǒu)頭部受傷，應避免用(yòng)布料堵住出血的耳朵或鼻孔，以免增加顱内壓力。

9.就醫(yī)：無論是否有(yǒu)明顯的傷害，跌倒後都應及時就醫(yī)，以排除潛在的健康問題，并采取預防措施減少未來跌倒的風險。

02｜生活中(zhōng)該如何預防跌倒？

1.改善環境：不要将雜物(wù)放在經常行走的通道上；保持地面幹燥；衛生間安(ān)裝(zhuāng)扶手，使用(yòng)高度合适的馬桶；安(ān)裝(zhuāng)急救裝(zhuāng)置。

2.使用(yòng)輔助：使用(yòng)合适長(cháng)度、頂部面積較大的拐杖，以及助聽器、眼鏡、防滑鞋等。

3.合理(lǐ)用(yòng)藥：請醫(yī)生檢查自己服用(yòng)的所有(yǒu)藥物(wù)，按醫(yī)囑正确服藥，了解藥物(wù)的副作(zuò)用(yòng)（如助眠藥可(kě)能(néng)引起頭暈等），注意用(yòng)藥後的反應。

4.堅持活動鍛煉：堅持參加規律的體(tǐ)育鍛煉，增強肌肉力量、步态穩定性和靈活性。例如太極拳、八段錦、散步等，也可(kě)參考以下鍛煉方式。

5.堅持合理(lǐ)膳食：保持均衡飲食，适當補充維生素D和鈣劑，每年檢查骨密度。

6.堅持健康心态：正确認識衰老，學(xué)會放下，避免情緒過大波動，有(yǒu)跌倒恐懼時及時尋求幫助。

7.在日常生活中(zhōng)，老年人應養成“兩慢、三不急、三個30秒(miǎo)”的習慣——

“兩慢”即慢轉身、慢回頭 ；

“三不急”即不急着站起轉身、不急着過馬路、不急着追趕公(gōng)交車(chē) ；

“三個30秒(miǎo)”即睡覺醒後在床上躺30秒(miǎo)，下地前在床上坐(zuò)30秒(miǎo)，站起後停（穩定）30秒(miǎo)，之後再站起邁步活動。

最後，願每一位老人，都能(néng)成為(wèi)“不倒翁”。

科(kē)室簡介

成都中(zhōng)醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（四川省中(zhōng)醫(yī)醫(yī)院）老年病科(kē)始建于1984年，曆經30多(duō)年發展，逐步形成集醫(yī)療、教學(xué)、科(kē)研及護老養生為(wèi)一體(tǐ)的中(zhōng)醫(yī)老年病診療專科(kē)基地，是西南片區(qū)最大的具(jù)有(yǒu)中(zhōng)醫(yī)特色的老年病綜合診治專科(kē)，四川省中(zhōng)醫(yī)藥重點專科(kē)建設單位，四川省中(zhōng)醫(yī)老年病質(zhì)量控制中(zhōng)心，國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中(zhōng)心中(zhōng)醫(yī)藥研究分(fēn)中(zhōng)心。2023年度中(zhōng)國(guó)中(zhōng)醫(yī)醫(yī)院學(xué)科(kē)學(xué)術影響力專科(kē)排名(míng)前五。

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醫(yī)學(xué)指導：老年病科(kē) 劉傳鳳